z tribulusa zrezygnuj, za mlody jestes nie poczujesz. HMB tez wywal nie dziala. carbo bierz wedlug brakow w diecie a nie do kreatyny, dawno obalono ten mit o transporterze krety przez wegle. bialko wedlug brakow. a mono dobrze rozpisales, ewentualnie w DNT tylko 5 g rano. wnioskuje ze diety nie masz? edit:krete bierz DT:5 g rano,5 g po treningu. [...]
ekonomicznie wyjdzie, jak zamiast ładować w siebie proch, zaczniesz pozyskiwać bialko z pozywienia. na sniadanie mozna dac jaja, a przed treningiem zjedz posilek (węgle+bialko=mieso/ryba). po treningu mozesz bezposrednio dac wpc
Witam, Dzień Treningowy: Rano: 5 gram Kreatyny + 2 kaps Tauryny Po Treningu: 5 gram Kreatyny + 2 kaps Tauryny Dzień Nietreningowy: Rano: 5 gram + 2 kaps Tauryny Co do odstępu posiłku od Kreatyny 20-30 minut Białko - dodawaj co 3 godziny do każdego poisłku po 25-35 gram (zależy ile bedziesz miał w normlanym posiłku białka) Co do diety nikt nie [...]
Na "po cyklu" przyda sie sporo tcyh rzeczy lacznie z jamis bardziej zaawansowanym stackiem kreatynowym+przedtreningowym, bo przez jakis czas Twoj poziom endogennego tescia w trakcie odbloku i po nim nie bedzie szalowy. Wtedy zalecana jest zwiekszona suplemnetacja tymi suplami, aby jak najbardziej zhamowac katabolizm i bez zbednych strat [...]
niech wali gainera tam ma i bialko i wegle a w carbo same wegle ;] najlepiej by bylo pic carbo przed w trakcie i po treningu a miedzy posilkami bialko ale to trza sie wykosztowac na bialeczko ;]
DT: HP przed treningiem ok 20g, mono rano luyb po treningu ok 4 - 5g, bcaa xtra - 10 - 30g preparatu (łacznie) okołotreningowo (moze byc w trakcie) DNT. rano mono 3 - 5g i po poludniu mono 3 - 5g bialko wg brakow, carbo - wg braków - korzystnie - po treningu CP na inne czasy a 5g czystej masy miesniowej - to przy dobrej genetyce ok 3 - 4 miesiace [...]
[...] białka na kg. masy ciała,4-6g węglowodanów / kg masy ciała,1g zdrowych tłuszczów. *Po treningu jedz węglowodany proste 1g / kg masy ciała + 20% dziennego zapotrzebowania na białko. *Jedz 5-6 posiłków dziennie. *Między posiłkami stosuj gainery. *Stosuj cyklicznie kreatynę. *Ogranicz wydatek energetyczny. *Program treningowy oprzyj o podstawowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
" po treningu wypada wypic... " - nie. Organizm tuż po treningu bardzo kiepsko przyswaja białko ze względu na odpłynięcie większości krwi z układu pokarmowego do mięśni. "a jesli chodzi o sen to bardzo ludzie sobie chwala kazeine" - chyba sprzedawcy odżywek, którzy nabierają ludzi na mityczny nocny katabolizm.
bcaa przed i po treningu po 5g. naraz. nitro także przed -ale jakieś pół godziny przed bcaa, po treningu także tylko po aminkach. białko dodajesz do posiłkow lub bierzesz miedzy nimi. te zma praktycznie możeszwcisnąć wszędzie- najczęściej praktykuje sie około pół godziny przed snem Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-04-22 19:56:28
Po obiedzie czyli po treningu to jest białko w ryżu i w dyni. Kiedys ją obliczałem i mi wyszło, ze jak po treningu jeszcze zażyje gainera to mam nadwyżke kaloryczną. Co z tą kazeina nietak??co zamiast tego?? Zmieniony przez - MastaBTC w dniu 2009-04-25 14:12:45
poczytaj chłopie raz a dobrze posty podwieszone boś ciemny kazeina - białko wolno wchłanialne - na noc śniadanie jaja/odzywka to mam nadwyżke kaloryczną. no i co z tego? liczy się jakość jedzenia białko z ryżu i dyni? jaja se robisz? to nie są źródła białka białko roślinne, niepełnowartościowe masz jeść MIĘSO/RYBY albo ewentualnie odżywkę poza [...]
myślę, że o regenerację możesz zadbać. dlatego ZMA (np. MZB Olimpu) może być. jak jest kasa to bcaa też możesz zapodać.Po 10g przed i po treningu. po treningu jakiś mix węgli i białka.Możesz oddzielnie dać Vextrago+białko albo jakiegoś dobrego gainera ładować. imo tak by stykało.
On juz ma to białko. Kijas białko dajesz do uzupełnienia diety. Kreta 5g rano w DNT i 2x5g w DT - rano i po treningu. Możesz ta dawkę po treningową dodać do białka. Assault przed treningiem, zacznij od zalecanej dawki przez producenta. ZMA dajesz 3 x 1 w ciagu dnia.
Jednak rospedzilem sie trochę i niech to będzie tylko dobra odzywka do wypicia po treningu ;) do pracy najwyżej zakupie jakieś bialko i będę pił z mlekiem żeby zapchalo na chociaż godzinę :)) @UP czyli np. 100g mutant massa po treningu jest w miarę ok pomysłem ? Zmieniony przez - Nokan w dniu 2012-04-26 09:16:22
Bialko sojowe mozesz.Olimp Sojavit(bezsmakowe) lub Naturell Sojaprotein(tabletki),z tym,ze pewnie nie syca jak koktajl Zawsze mozna dorzucic banana do koktajlu i zmiksowac,lub kakao. Nie jestem specem od odzywiania,wiec powiem Ci,jak ja robie.Po treningu albo od razu wcinam banany,albo po 30 min jakies jedzonko bialkowo-weglowodanowe.Moze zaloz [...]
a co myślisz żeby dorzucić jakieś bcaa aminokwasy są tym produktem, ktory mozna stosowacx na kazdym etapie budownaia formy. ich zastosowanie, ilosc czy rodzaj produktu bcaa czy eaa zalezy od tego, czego tak naprawde brakuje Ci w diecie. jezlei okolotreningowo jadasz w miare bogate posilki w bialko i spozywasz je np 2h przed i praktycznie do 1h po [...]
W każdym posiłku masz mieć białko, rano za mało kcal. Na 3 posiłek daj ryż brązowy. Po treningu daj więcej kcal z białka i ww. Brak omega3, kup tran. Banan wywal bądź już dołącz do innego posiłku. Warzywa wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu. Widzisz - dieta jest słaba, więc popracuj pierw nad nią a nie wydawaj pieniędzy na spalacze.
poprawilem Białko Scitec nutrition -wg brakow w diecie Kreatyna Jabłczan Trec CM3 8tab dziennie 4tab 30 min przed treningiem 4tab bez pośrednio po treningu Trec SAW 5g lub 10g przed treningiem ok BCAA ACTIVLAB BCAA XTRA 15g przed treningiem 15g po treningu
Pytania Do Eksperta Hi Tec'a
